cwiczenia na barki

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

Witam , mam 16 lat no i chyba tyle xd Chciałbym się was zapytać jakich produktów unikać i ogółem czego co spożywać a co ograniczyć lub w ogóle wykluczyć . Chcę by moja sylwetka wyglądała jak model fitness . Chodzi mi o sylwetkę pokazaną przy zakładaniu konta . ( Wzrost : 174/176 Waga : 72,6 Obwód w pasie : 82 ) Co do mojej sylwetki mam jedno [...]

Dziennik treningowy http://www.***********/img/producers/110.png “Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.” Witam wszystkich. Na początku rozważałem wzięcie udziału w Projekcie Dzika Masa, bo jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale po dzisiejszych zajęciach z Antropomotoryki i badaniach składu ciała, szybko sobie wybiłem [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o weryfikację i opinie na temat takiego treningu: DZIEŃ I – Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie na [...]

Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]

[...] 120s -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 12/12/12 90s czy mam zwiekszyc albo zmniejszyc ilosc cwiczen na dana grupe czy mam stosowac alternatywne cwiczenia do danych w tym treningu co kazdy trening czy caly czas wykonywac te same cwiczenia? czy moge cwiczyc w ten sposob jezeli chodzi o rozklad dni czy moze cwiczyc [...]

[...] daje 70g ryzu zamiast 50 w obu posilkach, w posilkach okolo treningowych (3 i 4), nie dodałem warzyw (jakies ogorki czy pomidory) trening wyglada tak dzien 1 klata 4 cwiczenia po 4 serie ~8-12 powtorzen biceps 3 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen interwaly na biezni (robie okolo 12 minut obecnie - wystarcyz zeby lalo sie ze mnei jak spod [...]

[...] wziasc powazniej trenuje 5 razy w tygodniu - poniedzialek-piatek obecnie trenuje w nast. sposob: codziennie robie klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i aeroby wczesnie cwiczylem: 5 dni: jednego - gora [...]

[...] rodzajow uchwytow zeby dotrzec do tych partii na ktorych mi zalezy.Potem gdy przechodze do typowego treningu na rozbudowę umięsnienia mam sporo nowych pomysłów na cwiczenia i wykorzystuje nowe bodżce do rozwoju.Okres ten trwa około 3 miesięcy i kiedy uznam ze jestem gotowy to zaczynam powoli podnosic intensywnośc treningu i [...]

[...] - klatka triceps ( odrazu mowie nie robie tych wszystkich cwiczen za kazdym razem tylko je mixuje co tydzien inaczej tylko na plasko robie zawsze ) Rozgrzewka - pompki cwiczenia z małym obciążeniem Lawka poziomo - 4 serie Lawka skos - 3 seire Rozpietki na maszynie 3 serie sciaganie linek na wyciagu 3 serie Rozpietki na lwace wyciskanie [...]

[...] inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą grupę do dwóch a trzy tylko przy klacie, plecach i nogach bo niewiem czy nie zadużo trzy cwiczenia przy każdej gr. Zdecydowałem się na założenie nowego tematu bo nikt nie odpowiedział na moje ostatnie pytanie a naprawde zalerzy mi a waszej opini dzięki. Michail [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w [...]

Ocencie mi ten trening czy oplaca sie go robic?? Ćwiczenia rozwijające szybkość: . zrywy i starty z różnych pozycji . slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m . bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością . szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej . bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków . [...]

Witam.Fachowców proszę o rade a z drugiej strony zpraszam do udziału w dyskusji takich tatusiów jak ja co czują się jeszcze młodo i coś by chcieli ze sobą zrobić a często warunki, finanse i czas im na to nie pozwala. Na wstępie troche o sobie typ budowy ciała endomorfik wiek 29 lat wzrost 180cm waga 80 kg (we wrześniu 2009 89kg) obwód ramienia 37 [...]

Od razu, żeby nie było to plan kumpla . staż 4 lata. proszę o komentarze. Witam, mój cel to wyrzeźbienie mięśnie przy utracie jak najmniejszej ilości masy (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) . Niektóre te same ćwiczenia będę wykonywał 2 razy na tydzień, długo nad tym pracowałem i przemyślenia tez zajęły mi sporo czasu zanim po przerobieniu kilku [...]

Ekspander jest to przyrząd skladający się z dwoch uchwytow z zakladanymi na nie gumami lub spręzynami . Prosty tani i dostępny w kazdym sklepie sportowym. Początkujący kulturysci mogą ekspanderem wykonywac praktycznie wszystkie ciwczenia na podstawowe grupy mięsniowe. Ekspandery pozwalają na regulowanie obciązenia, gryz posiadają zwykle 5 [...]

Witam wszystkich Użytkowników więc tak mam domową siłownie (zdjęcia na dole tematu) I teraz o co chodzi, mam 186 wzrostu a 79 Kg ćwiczę od 2 miesięcy. Rok temu też ćwiczyłem ale odpadłem po pół roku brak motywacji itp, więc postanowiłem wrócić. Przed dwoma miesiącami ważyłem 76 Kg, teraz po serii ćwiczeń i brania suple ważę 79 chce dobić 85 według [...]

[...] i oczywiscie z klatki i rak;] Teraz chcialbym pujsc innym treningiem bardziej na rzezbe i sila tez by byla mile widziana;] Aktualnie trwa przerwa - w piątek były ostatnie cwiczenia i chce zaczac ćwiczyć nowym planem od poniedziałku. Musialem zrobic przerwe bo opadlem z sil przez ta diete;] I od poniedziaklu znowu ogien;] Dane: Wiek: 24 Wzrost: [...]

[...] 4 serie po 12 powt przy skosnej to samo co przy płaskiej tylko o 5-10 kg mniej) Rozpietki skos w dół 12 12 10 10 No i wyciag brama 12 12 10 10 Biceps to zazwyczaj robie 3 cwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzen np( ugianie gryfu łamanego stojac ,prostego , na modletewniku , o ręke oparty w siadzie) Plecy + Triceps Drązek 3 serie po 10 powto. [...]